简单的阴道运动

　　排除月经血的最重要部分是感受阴道活动。随着年龄的增长，卵巢变得不那么活跃，从30岁开始，卵巢开始以健康的方式为更年期做准备，延缓衰老过程。

　　养成移动阴道的习惯。更年期可以预防尿频和子宫脱垂等问题。月经血的排出取决于子宫的收缩，但我们不能自己控制子宫，所以我们必须让与子宫有关的阴道活动产生影响。

　　人们喜欢将电注入阴道，在左右脚趾上站成八字形。想象你穿着紧身内衣以收缩腹部，在胸前交叉双臂以放松阴道。

　　深吸气，慢慢呼气，大约五秒钟。逐渐使你的腹部再次凹陷，使你的阴道感觉被向上拉起。

　　慢慢地吸气，放松，重复这个顺序5次。一旦你习惯了阴道运动，即使你不把手臂交叉在胸前也没有关系。

　　善用厕所，自己排泄经血。

　　如前所述，随着从蹲式马桶到坐式马桶的过渡，阴道与马桶的角度也发生了变化，这可能会阻碍经血的排出。但这个问题其实很容易解决，只要你改变姿势，就可以调整角度。

　　当坐在马桶上时，你可以先试着向前倾，使你的阴道处于倾斜状态。然后双脚朝内深呼吸，试图将经血从下腹部（子宫所在的位置）排出。如果你重复这些动作，经血会慢慢流出来。

　　如果经血仍然没有排出，可能是因为骨盆没有打开，长时间使用电脑或手机的人经常会出现这种情况。这时，你可以用热敷的方式敷在眼睛上。一旦你的眼睛感到温暖，你的骨盆和身体就会放松。你可以再次尝试上述提示。