凯格尔运动一般可以修复盆底肌肉，但修复盆底肌肉的效果不是很明显。如果是求美者，盆底肌肉松弛严重，可以在医生的指导下，通过生理电刺激治疗的方式快速改善。在日常生活中还可以多做一些提肛运动，也可以加速盆底肌肉的修复，做到有效提升实际效果。

　　凯格尔运动是在一些健身运动的基础上，帮助修复盆底肌肉，坐在凳子上或躺在木地板上做这种训练，完成训练前一定要排尿，使手臂和腹腔的肌肉进行放松。

　　1、收紧骨盆肌肉保持5秒左右，开始时1次收紧的肌肉不必太多，时间也不要太长，如果难以保持5秒，可以从2-3秒逐渐训练。

　　2、放松肌肉保持10秒，这样的10秒是给盆底肌肉一个放松的时间，防止肌肉拉伤，10秒的休息足以进行下一次训练。

　　3、重复上述姿势10次为一组凯格尔运动，每天做3-4组，就可以达到锻炼的目的，不必过多，否则也可能形成一定的损伤。

　　1. 有尿失禁或不能憋尿的妇女

　　2. 有轻度盆腔器官脱垂问题的女性（手术是中度至重度脱垂的首选治疗方案）。

　　3. 怀孕过或有多次怀孕史的女性，根据锻炼可以缓解分娩后盆底肌肉群的松弛情况

　　4. 对于更年期妇女，锻炼可以增强盆底肌肉的作用，防止内脏器官的脱垂。

　　5. 性生活不协调的妇女 6. 怀孕期间的妇女，可增强分娩的力量，协助选择正常分娩

　　7. 所有期望自己的盆底肌肉更紧实的女性

　　8. 缺乏骨盆底肌肉的男性。已经有问题的男性和现阶段没有问题但希望更强壮的男性，可以进行锻炼和运动。