很多孕妈妈产后情绪很不稳定，会时不时的哭闹；或者情绪很激动，会让人觉得新妈妈是不是产后抑郁症？产后妈妈情绪不佳的原因有哪些？

　　什么是产后抑郁症？

　　产后抑郁症（PPD）是一种心理障碍，以产后出现的一系列症状为特征，如抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、烦躁、易怒，甚至有自杀或杀婴的倾向，是产褥期精神综合征中最常见的类型。它通常在产后2周出现，其病因不明，可能与遗传、心理、分娩和社会因素有关。

　　产后情绪不稳定 产后荷尔蒙起了作用

　　情绪变得不合逻辑，愤怒、哭泣、无缘无故的悲伤，这个过程发展迅速且频繁，这些都是由产后荷尔蒙失调引起的。当胎盘脱离母亲后，体内的雌激素和孕激素下降得非常厉害，前者是后者的四倍。绝经后，雌激素的下降幅度只有孕激素的1/14，但即便如此，也会引起持续数月的情绪变化。

　　产后母亲对心中的反思没有心理准备

　　你可能突然发现，一切都突然不同了，可能再也不一样了。你的脑子里可能充满了 "如果......？" 等想法。"如果我看起来和以前不一样了怎么办？如果我的丈夫爱孩子，但对我不再感兴趣怎么办？如果我不能继续做我的工作怎么办？如果我的丈夫和我不能再一起做事了怎么办？" 这些问题没有确定的答案，因为即使是你期望让你快乐的事情也会让你感到不舒服。

　　分娩让你疲惫不堪，情绪低落

　　事实上，你会觉得你在这个过程中所做的远远少于你应该做的，甚至是失败。以至于你会感到疲惫不堪。不仅是因为怀孕和分娩（无论是自然分娩还是剖腹产）是一个令人疲惫的过程，而且似乎你在事后几乎没有太多的时间来恢复和休息。你必须对你丈夫的同事、同学、亲戚、朋友的来访充满热情和快乐，甚至可能在他们早上六点上班前顺便拜访。你还得喂养和照顾你刚出生的、哭哭啼啼的、红红的小宝宝。此外，在产后的第一天，护士、护理人员、清洁工、食品准备专家和医生频繁来访，使你难以休息。

　　产后妈妈应该如何调节自己的情绪？

　　1、预防产后抑郁症要保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的因素之一，所以专家建议，妈妈们要争取时间获得充足的睡眠，尤其是在宝宝午睡的时候，不要做其他事情，应该利用这个时间睡觉，另外，还可以通过朋友、家人甚至聘请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

　　2、预防产后抑郁症要学会宣泄自己的情绪。科学证明，如果母亲的情绪比较平静，宝宝会成长得更好。因此，产后妈妈要学会发泄自己的情绪，保持冷静，深呼吸、冥想、泡澡等方法可以帮助缓解压力，让你成为脾气更好的妈妈，改善亲子关系。

　　3、预防产后抑郁症要适度运动。研究证明，产前产后的有氧运动，如饭后无强度的散步，会使妈妈们的心理素质变好，还能增加妈妈们与外界的接触。

　　4、预防产后抑郁症要多说话。产后抑郁症的一大原因是妈妈们自己承担了所有的烦恼，其实妈妈们可以列出你为人父母最担心的三件事，然后和老公或朋友聊一聊，这样情绪就能找到一个出口，也能真正解决各种烦恼的问题。

　　5、预防产后抑郁症要接受不完美。很多妈妈认为自己做的一定不会比其***妈差，常常为自己没有做好每件事而感到非常失望，强迫自己给予一些不切实际的期望。事实上，正确的观念应该是做一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

　　如果发现自己产后心情非常不好，妈妈应该及时告诉家人，多和家人交流，适当宣泄自己的情绪，同时，产后妈妈要尽快适应做新妈妈的心理。