适当的营养对母亲和孩子的健康都至关重要。我们如何选择正确的食物并创造正确的组合来满足准妈妈的营养需求？我们为准妈妈们制定了一套个性化的营养计划，从饮食、胎龄和季节入手。

　　根据营养原则选择食物

　　尽量使用加工程度适中的大米和面食，不要将主食混在一起，以一种方式为主。

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　　1、你应该多吃绿叶蔬菜或其他颜色的蔬菜。绿叶蔬菜应占准妈妈饮食的2/3。新鲜的豆类，如豆角和跑马豆，含有丰富的蛋白质和铁，可以很好地吸收。竹笋等蔬菜无色，价格昂贵，草酸含量高，只应适量食用或根本不食用。

　　2、柑橘类水果、大枣、山楂和其他富含维生素C的水果可以在冬季蔬菜匮乏时多加选择。

　　4、尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。动物和家禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁，准妈妈在怀孕的中期和晚期应该食用。禽肉脂肪含量低，肉质细嫩，富含蛋白质。炖鸡味道鲜美，对消化液的分泌有刺激作用，因此适合准妈妈食用。

　　鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素B2、锌和硒。尤其是深海鱼富含DHA，对胎儿的大脑和神经发育有积极作用。

　　鸡蛋蛋白中必需氨基酸的含量和组成比其他动物食品更理想，蛋白质具有很高的生物价值，是天然食品中已知的最优质蛋白质。蛋黄还含有丰富的钙、铁和维生素B1和B2，使其成为准妈妈的理想食品。